Ejercicios de Fondo de triceps

El fondo de tríceps (o dips de tríceps) es un ejercicio excelente para trabajar los tríceps, los hombros y el pecho. Se puede realizar de dos maneras principales:

1. Fondos en banco (para principiantes e intermedios)

• Siéntate en el borde de un banco o silla estable.

• Coloca las manos a los lados del cuerpo, con los dedos mirando hacia adelante.

• Extiende las piernas hacia adelante o dóblalas para mayor facilidad.

• Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que formen un ángulo de 90°.

• Sube empujando con los tríceps hasta volver a la posición inicial.

2. Fondos en paralelas (para avanzados)

• Sujétate de dos barras paralelas con los brazos extendidos.

• Inclina ligeramente el torso hacia adelante si quieres involucrar más el pecho, o mantente recto para enfatizar los tríceps.

• Baja lentamente flexionando los codos hasta que los hombros estén alineados con los codos o ligeramente por debajo.

• Empuja con los brazos hasta extenderlos completamente.

Consejos:

• Evita encoger los hombros.

• Mantén el control del movimiento para evitar lesiones.

• Si quieres más dificultad, agrega peso con un cinturón lastrado.