Sentadilla de Sumo

La sentadilla de sumo es una variación de la sentadilla tradicional que se enfoca en los glúteos, aductores (parte interna del muslo) y cuádriceps, además de trabajar el core y la estabilidad.

Cómo hacerla correctamente:

1. Posición inicial:

• Separa los pies más allá del ancho de los hombros.

• Apunta los dedos de los pies ligeramente hacia afuera (entre 30° y 45°).

• Mantén la espalda recta y el pecho elevado.

  
  

2. Descenso:

• Baja lentamente flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.

• Mantén las rodillas alineadas con los pies, evitando que colapsen hacia adentro.

• Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo o un poco más abajo, si tu movilidad lo permite.

  
  

3. Subida:

• Empuja a través de los talones y aprieta los glúteos al subir.

• Mantén el control del movimiento sin bloquear las rodillas al final.

  
  

Variantes:

• Con peso: Usa una kettlebell o mancuerna sujetándola con ambas manos al centro del cuerpo.

• Con barra: Se puede realizar con barra en la espalda o en posición frontal.

• Plié squat: Similar, pero con los talones elevados para mayor activación de los aductores.

  
  

Consejos:

• Activa el core para proteger la zona lumbar.

• No te inclines demasiado hacia adelante.

• Si sientes molestias en las rodillas, prueba ajustar la apertura de los pies.